blog.paulinho.ru

Изменение веса за 3 месяца бега

Blog author — Wed, 07 Apr 2021 21:21:48 +0000

С начала курса я пробежал 44 раза. Бегал регулярно, как правило, через день, иногда — через два. В последний месяц дистанция пробежки составляла 8-10 км.

Что изменилось?

Если верить умным весам Xiaomi, то не изменилось вообще ничего, кроме того, что оценка тела без особых причин стала ниже.

	Начало курса	Конец курса
Вес (кг)	90.8	90.45
ИМТ	28.3	28.2
Жир (%)	28.7	28.8
Мышцы (кг)	61.3	61.1
Оценка тела *	38	27

Оценка тела — это интегральный показатель в MiFit, который учитывает рост, вес и остальные показатели, которые умеют измерять умные весы.

Думается, организм решил, что ему жалко расставаться с параметрами, которые со мной уже лет 10-15 и всячески пытается их удерживать.

Странно, конечно, все это, но сдаваться я не намерен.

А может диета?

Догадался разведчик. Но нет, потому что я люблю вкусно есть.

Видео с пробежки

Blog author — Tue, 06 Apr 2021 21:02:26 +0000

Приложение для бега (10K Runner)

Blog author — Tue, 06 Apr 2021 18:10:44 +0000

Часть первую о том, как я начал бегать можно прочитать тут.

О выборе приложения для тренировки бега

Честно говоря, я долго не выбирал, зашел в GooglePlay и как-то выбрал по отзывам. В программе первые несколько тренировок доступны бесплатно, а дальше я оплатил 219 рублей за 3 месяца, которых должно было хватить до достижения успешного успеха — 10 км.

Что за тренировки там?

Для достижения цели предполагается сделать 42 старта, то есть приблизительно бегать через день на протяжении 3 месяцев.

Первые тренировки очень легкие, например:

Тренировка №1: (1 минута бег + 1,5 минуты ходьба) × 6 раз
Тренировка №5: (1,5 минуты бег + 2 минуты ходьба) × 4 раза + (1 минута бег + 1 минута ходьба) × 2 раза

Ну и в таком духе. Программа позволяет очень плавно привыкнуть к нагрузкам, как мышцам, так и голове. В начале кажется очень легко и думаешь, что занимаешься какой-то ерундой. Но знаешь, что через три месяца научишься бегать 10 км, и думаешь: «ок, по чуть-чуть».

Рекомендуешь?

Да! Скачать для своего телефона можно так:

Скриншоты

Как я начал бегать по 10 км

Blog author — Thu, 01 Apr 2021 20:28:54 +0000

С нуля. И не один раз, а через день. И так, чтобы нравилось.

Этот пост не о том, какой я классный, но о том, как может получиться, если начать.

Предыстория

Обычно я ходил в спортзал заниматься со штангами, гантелями и прочими тренажерами. Но делал это редко — 1-2 раза в неделю считались успехом, а бывало, что и 2-3 раза в месяц. В результате 100 кг я эпизодически пожать мог, но, по большому счету, смысла в этих занятиях было немного.

В 2020 году из-за пандемии спортзал чаще бывал закрыт, потому пришла идея начать бегать. Кроме того, это единственный легальный способ находиться на улице без маски. К 36 годам идея заняться бегом появлялась не раз, и в студенчестве были непродолжительные попытки, но в последние лет 15 точно не было.

Цели

Хорошо бы сбросить килограммов 10, а лучше 15 лишнего веса — ведь умные весы Xiaomi очень меня критикуют, можно даже сказать унижают. И в целом хочется быть в тонусе. Потом прочитайте, каких выдающихся результатов мне удалось достичь за 3 месяца.

Где и когда бегать

У меня супервозможности. В Каталонии в декабре-январе температура днем в районе 10°С, рядом парки, аллеи, дорожки, огороды, поля и леса — хоть забегайся.

Сабадель, Каталония

И самое главное — свободный график работы и ежедневный отвоз ребенка в школу. Получается, что в 9 утра я полностью готов к старту, только выбрать маршрут.

Сабадель, Каталония

Приложение для бега

Хотелось технологий: чтобы программа говорила, сколько и как бежать в каждый конкретный день. Я представлял все это с учетом скорости, пульса, ландшафта, фазы Меркурия...но что-то пошло не так. Выбранное по отзывам приложение умело говорить всего три слова: «иди», «беги», «хватит». Но обещало за 3 месяца плавно подвести к 10 км за 1 час. О приложении есть отдельный пост.

Процесс и прогресс

По началу тренировки были очень легкими. Ноги и мозг плавно адаптировались к нагрузке, учились не травмироваться и не бояться. Бег перемежался с ходьбой. Постепенно продолжительность бега увеличивалась, перерывы на ходьбу становились реже и короче. Недели через три после начала стало сводить мышцы, хотя я разминался и тянулся. Начал пить самые простые таблетки магния из супермаркета и проблема исчезла.

С увеличением дистанции стало интересно составлять разные маршруты. Круги по стадиону я никогда не наматывал, всегда старался придумать что-то интересное. На 3-4 км особо не разгуляешься, а 8-10 км — уже дают простор для творчества. С трудом представляю, как можно получать удовольствие от подобной пробежки по городу, однако, к счастью, у нас — живописная окраина.

Друзья

Очень важным для меня оказалось делиться планами и промежуточными результатами с друзьями. Я уже не мог просто так остаться дома и не побежать. Спасибо за поддержку!

Получилось?

Да! Без срывов бегать через день на протяжении трех месяцев. При этом мозг ни разу не искал причины, почему бы стоило сегодня отложить пробежку. Это по-моему, главное достижение. Уже через два месяца я разменял отметку 10 км (с перерывами на ходьбу), а через три месяца на самом деле пробежал 10 км за 1 час и 1 минуту.

Google Fit

Навигация по записям на тему бега

Кликайте на тег бег. Там уже сейчас есть тексты о приложении для бега, о результатах и видео с пробежки.

Российское гражданство для ребенка, рожденного в Испании

Blog author — Sat, 27 Jan 2018 10:20:00 +0000

Если вы граждане России и у вас родился ребенок в Испании, то одним из первых формальных мероприятий будет оформление для ребенка российского гражданства и справки, эквивалентной российскому свидетельству о рождении.

Для этого сначала в испанских органах ЗАГС на основании документов из роддома нужно получить Libro de Familia и сделать выписку об актовой записи — Сertificado literal de nacimiento.

Далее на основании Сertificado literal de nacimiento в российском консульстве можно оформить гражданство и загранпаспорт для ребенка. На этапе подачи документов в консульство требуется перевод Сertificado literal de nacimiento, который можно сделать самостоятельно, но в интернете я нашел только один, далеко не идеальный, образец перевода.

Исправляем ситуацию. Теперь вы вы можете скачать образец перевода Сertificado literal de nacimiento, который был успешно принят консулом в Барселоне, что позволяет нам считать перевод достаточно корректным. Не забудьте заменить выделенное красным, а то там у нас роды Дженнифер Лопес принимала, а в ЗАГСе Наталия Орейро оформляла.

Дорога до Барселоны

Blog author — Wed, 25 Oct 2017 10:42:00 +0000

Но мало доплыть до Испании, надо еще добраться до Барселоны.

А она оказалась в 1265 километрах от Уэльвы, куда в 21:00 приплыл наш паром с Канарских островов.

В самой Уэльве ночевать с машиной и кошкой было в общем-то негде. Так что мы сразу запланировали добраться до Севильи, что примерно в часе езды, и забронировали эту комнату (на airbnb.com) в районе Триана, который понравился нам в предыдущий визит.

Севилья

Севилья августе замечательна своими теплыми погодами, стабильно превышающими 40 градусов Цельсия. Так что даже в половине одиннадцатого вечера, когда мы отправились ужинать, удалось не замерзнуть. Севилья вновь порадовала едой — даже в позднее время мы очень прилично поужинали в ближайшей к дому тапасной.

Утром сходили прогуляться по Севилье, позавтракали и купили перекус в дорогу. Потому еще часа два переупаковывали вещи в машине, чтобы раздобыть хоть немного жизненного пространства перед дальней дорогой. В этот предстояло преодолеть 500 км до Толедо.

Дорога была не особо примечательной:

В начале кошка дважды покусала Лену. Один раз при погрузке в машину, второй — когда мы подумали, что она сможет нормально ехать на коленях без клетки. Но нет.

Забортная температура была местами 45 градусов.

Дороги в этом направлении бесплатные. Удалось нормально поесть в какой-то переполненной дорожной столовке.

Толедо

К вечеру прибыли в Толедо и припарковались там, где порекомендовала хозяйка толедской квартиры (ваша скидка на первое бронирование). Сказала, что город спокойный и полную вещей машину никто не должен трогать. Ну ладно, оставили машину на ночь стоять так, забрав самое ценное и дикого зверя.

Толедо нам очень рекомендовали к посещению. Так что было интересно, чего это он вообще рядом с Мадридом такое себе возомнил.

В последний день пути нам предстояло проехать 700 км до Барселоны, частично по платным дорогам.

Выезжая из Толедо заехали на смотровую площадку, чтобы полюбоваться панорамой города.

По дороге до Барселоны не было ничего особо интересного, только пару раз останавливались перекусить. Когда проезжали Сарагосу, почитали в Википедии о ней. Ничего такой городок вроде бы, интересный, надо бы посетить. Ближе к Барселоне дороги стали платными, а за проезд по самому протяженному участку пришлось заплатить аж 30 евро. К вечеру добрались таки до съемной квартиры в Барселоне (ваша скидка на первое бронирование), забрали самое ценное из машины и оставили ее ночевать на улице, хотя деклассированные элементы в этом районе были заметны невооруженным глазом. Кажется, они жили прямо на улице, в своих переполненных скарбом (примерно как у нас) фургонах.

В следующем посте начну рассказывать о поисках жилья в Барселоне и окрестностях. Этот квест занял у нас три недели, за которые было отсмотрено 20 вариантов жилья в радиусе 120 километров.

Паром Тенерифе – Уэльва

Blog author — Mon, 16 Oct 2017 12:35:00 +0000

Паром выходил из порта Санта-Круса в 7 утра. Пассажирам с авто, плывущим до Уэльвы, рекомендовано приезжать на посадку за 2 часа, то есть в 5:00. Но мы в этот час только пытались впихнуть невпихуемое в машину, поэтому прибыли в порт только к 6:00 — за час от отплытия.

В порту я очень опасался что-то напутать и подъехать не к тому причалу. В итоге так и вышло, потеряли на этом еще минут 10.

В конце концов, нашли нужный паром, но, прежде чем на него заехать, нужно трижды остановиться у разных контролеров и полицейских, причем маршрут этих маневров не слишком очевиден. В результате полицейским пришлось досматривать наш автомобиль с чуть большим пристрастием, когда я демонстративно проигнорировал их пост контроля по пути к загрузке на паром. Как бы то ни было, мы попали на корабль, взяли из машины кошку и другие необходимые в пути вещи и пошли искать каюту.

Ключи от каюты нужно было получить на ресепшен, в очередь к которому встали примерно все.

Каюта оказалась весьма приятная, с собственным окном, туалетом и душем.

Так как стартовал паром в 7 утра, а ночью мы не спали, то хотелось не только спать, но и есть. Вопрос еды на пароме решается покупкой абонемента за 30 евро, в который входит 5 сеансов еды (завтрак, обед, ужин, завтрак, обед). Ну и без абонемента цены в ресторане и барах парома, как ни странно, невысокие.

Физически плавание на пароме напоминает самолет в крейсерском режиме. Летит вроде ровно, но слегка покачивается. Кстати, в самом океане ничего интересного не происходит — ни дельфинов, ни штормов тебе. А общественные пространства похожи, пожалуй, на кинотеатр: кресла, столики, лаунжи, бары. Рядом с барами, кстати, днем и вечером была какая-то анимация.

Бесплатный интернет на пароме большую часть пути скорее был. Скорость, конечно, так себе, но для мессенджеров хватало.

Доступ к машине во время плавания есть, но ограничен определенными отрезками времени, что разумно.

Подводя итог, плыть на пароме мне понравилось — почти двое суток можно спать, читать, есть и наблюдать океан, в относительной изоляции от внешнего мира.

Подготовка к переезду

Blog author — Wed, 20 Sep 2017 10:56:00 +0000

Продлив вид на жительство в Испании на два года, мы стали готовиться к переезду на материк.

Причин несколько, но основная — удаленность и изолированность Канарских островов от остальной Европы и, скажем так, цивилизации. Об этом я напишу несколько позже, когда буду рассказывать о первых впечатлениях о жизни в материковой Испании.

Куда именно ехать? Тут учитывали несколько факторов.

Хорошая коммуникация с остальной Европой и Россией
Современный, активный город
Приемлемый климат
Наличие русскоговорящего сообщества

Поэтому выбор пал на Барселону, точнее на её окрестности. Потому что в самой Барселоне жить дорого, суетно, грязно и тесно. После 5 лет на острове пешая доступность моря нас тоже не особо интересовала. Предварительно изучив карту и цены на жилье, мы подумали, что вполне разумным выбором будут городки к северу от Барселоны в радиусе 30–40 минут на автомобиле. Но прежде, чем определиться, нужно, конечно, посмотреть все своими глазами.

Чтобы не бросать все нажитое на острове, решили, что переезжать будем на пароме с полной машиной вещей и кошкой. В итоге более-менее крупные или необязательные вещи (мебель, телевизор, цветы и т.д.) продали русскоязычному сообществу Тенерифе через Facebook, а почти все, что осталось, каким-то чудом влезло в нашу легковую машину. До сих пор не верю, что такое возможно.

Паром отходил с Тенерифе в 6 утра, в порту мы должны были быть в 4. Но, поскольку не запланировали отдельного времени на упаковку вещей в машину, опоздали на час и приехали в порт Санта-Круса уже за час до отплытия, но успели.